I si bé una mica d’estrès és saludable i ocasionalment inevitable, és imprescindible que mantingueu els nivells de cortisol (l’hormona esteroide responsable de l’estrès) a un estat saludable. Però minimitzar els nivells d’estrès és difícil quan ni tan sols t’adones que t’executeu!
A continuació, es mostren els 15 principals signes a tenir en compte perquè el vostre treball us provoca estrès innecessari.
1. Rarament deixeu el vostre escriptori
Si esteu tan empipats que no podeu trobar ni un minut per prendre una tassa de cafè o menjar el dinar fora del vostre escriptori, aleshores és clar que esteu excessivament estressats. Estar encadenat al vostre escriptori no és saludable per moltes raons: tens els ulls, no t’estan donant temps per descansar-te i tornar-te a enfocar, i no estires les cames, cosa que comporta una disminució de la productivitat i la motivació.
2. Us oblideu fàcilment
Si no us defuureu del vostre escriptori i no descanseu els ulls, només és lògic que oblideu les coses. Segons un estudi realitzat per l'expert en estrès Robert Sapolsky a la Universitat de Stanford, mentre que l'estrès inicialment energitza el cervell enviant-li sang, al cap de poc d'estrès constant (30 minuts), el cos deixa d'enviar més sang al cervell. Això, com a resultat, fa que estiguem menys enfocats i alerta, cosa que pot conduir fàcilment a un cicle constant d’oblit.
3. Teniu mals i dolors
Quan et preocupes, et tens, tant físicament com psicològicament, però de vegades és difícil diferenciar entre mals d’esquena a una cadira o mals de cap de fixar-se en la pantalla massa temps com a indicador d’estrès. Tanmateix, si vas constantment a casa sentint que has completat una sessió d’entrenament amb pes de vuit hores, definitivament pots agrair (o culpar) l’estrès.
4. Pateixis d’insomni
Tot i que us sentiu esgotats físicament al final d’una jornada laboral, acostumeu a passar tota la nit trinxant-vos i donant voltes, perquè no podeu treure del cap aquest important informe de final de curs. Si us sembla alguna cosa amb què us podeu relacionar, utilitzeu-lo com a trucada de despertador per tenir més consciència del vostre benestar emocional. Inicieu una rutina relaxant per dormir que consisteix a desactivar tots els vostres dispositius electrònics i centrar-vos en el vostre benestar mitjançant exercicis de respiració i consciència.
5. Mengeu molta brossa
Un signe menys evident de l’estrès en el lloc de treball és la sobreinversió dels aliments greixos, inclosos sucres, hidrats de carboni grassos i menjar ràpid. Tot i que inicialment et donen un màxim, et fan xocar en poques hores, fent-te sentir més letàrgic i menys motivat que mai. Per tant, si la vostra nit ideal consisteix a anar de pressa a casa de la feina per menjar menjar brossa i vigilar la vostra sèrie de Netflix preferida, pot ser que tinguis problemes amb l’estrès del lloc de treball.
6. Passeu a l'alcohol per a l'alliberament
Et destressores amb una copa de vi o les dues de la nit? Tot i que al principi pot semblar innocent, si s’entra en la rutina de confiar en l’alcohol per eliminar les tensions al final del dia, pot resultar en un cicle viciós d’angoixa i canvis d’ànim.
7. Us agrada fàcilment
La confecció de la impressora està creixent al vostre últim nervi? El fet que el teu col·laborador hagi deixat el seient del vàter et fa enfadar? Si observeu que esteu molestos amb les coses més petites del lloc de treball, pot ser una gran indicació que tot us vagi una mica massa. Aquesta agitació també es pot traslladar a la vida de casa vostra. Per exemple, podeu acabar discutint amb la vostra parella perquè s’han deixat les sabates per la porta o s’han oblidat d’una càrrega de rentat a la rentadora.
8. Sempre està malalt
Si constantment lluiteu contra la grip, és un signe clar que el vostre cos està demanant ajuda. L’estrès debilita el sistema immune i fa que el nostre cos sigui més susceptible als virus. "Quan la gent està estressada, es posa malalt", afirma la doctora Shanna Levine. "Podria ser un refredat o calfegues, que apareixen perquè el sistema immune no pot suprimir el virus". Si et trobes malalt constantment, pots utilitzar remeis naturals, combinats amb una dieta saludable i un munt de descans per tornar-te en forma.
9. Passeu molt de temps a la compra
Quan et distreguis per l’estrès del lloc de treball, és més probable que tinguis un retard, preocupant-te de tot el que has de completar en lloc de posar-te malament i treballar els teus problemes. Aquesta procrastinació provoca un major nivell d’estrès i podeu acabar sentint-vos completament desbordats. Si et trobes procrastinant, és ideal fer una pausa i calmar la teva ment; aleshores estareu en una posició molt millor a l’hora d’afrontar les tasques i de controlar la vostra llista de tasques.
10. Teniu acne
Malauradament, el malson adolescent es torna a l'edat adulta quan estem extremadament estressats. El cortisol fa que les glàndules de la pell produeixin més oli que contribueix de manera natural als porus obstruïts, però hi ha encara més factors que contribueixen a la pell dolenta.
Aposto que no us heu adonat de la freqüència amb què us toqueu la cara quan us sentiu estressat? Penseu en alguna cosa i rascau el front, o delibereu en alguna cosa i poseu la mà a la barbeta. Però aquestes accions innocents estenen bacteris a la cara i, amb un sistema immunitari afeblit, has desenvolupat l’acne a l’instant durant la nit!
11. Estàs experimentant pèrdua de cabell
La pèrdua de cabell és normal i la majoria perdem entre 80 i 100 pèls al dia, però si observeu una quantitat irregular de vessament, es podria produir una major tensió. Quan tens estrès tensor, el seu cicle natural del pèl es veu interromput, impulsant un gran nombre de fol·licles a la fase de repòs, fet que augmenta la quantitat de pèls que cauen.
12. Esteu ansiosos
Si sempre esteu pensant en el pitjor dels casos o experimenteu palpitacions cardíaques freqüents, podríeu patir ansietat relacionada amb l’estrès. Pot estar preocupat per perdre la feina o tenir por que el seu cap no estigui d’acord amb la manera de treballar, fent que et dubtis de tu mateix i, fins i tot, cometin errors constantment descuidats.
13. El treball està sempre a la vostra ment
Tens feina constantment? Mentre esteu a la dutxa, esmorzant, cuinant o sopant? Si és així, és clar que us estem insistint massa en els vostres deures en el lloc de treball. Si això passa cada vegada amb més freqüència, preneu el temps per desactivar-vos i desactivar-vos.
14. Tens problemes digestius
Els problemes digestius com el restrenyiment, l’excés de gas i la diarrea es poden produir a nivells alts d’estrès. "Quan el cervell se sent molt estressat", escriu Chris Woolston per a HealthDay, "es desferma una cascada d'hormones que pot posar tot el sistema digestiu en un daltabaix". Si no es tracta aquest estrès, pot provocar a llarg termini la síndrome de l’intestí irritable i l’ictus.
15. Et sents deprimit
L’estrès al lloc de treball també pot fer que et subvaloritzis a tu mateix que, al seu torn, provoca depressió. Si teniu la sensació que no sou prou bé, hi ha una alta possibilitat de sentir-vos així perquè estàs estressat en el treball. Aquests pensaments poden ser causats per molts factors, per la qual cosa és important identificar les àrees en les quals no confieu i treballar en la creació de les vostres habilitats.
Com veieu, hi ha molts signes que la vostra feina pot causar estrès. Però no posi de seguida aquest estímul a la tensió! És important tenir-ne consciència i canviar l’estil de vida per eliminar-ne les causes.
Pateix algun d'aquests símptomes? Feu-nos saber què us subratlla a la feina a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
