Per descomptat, podeu combatre aquesta manca d’activitat al lloc de treball comprant una membresia al gimnàs, però pot ser difícil motivar-se; després d’un llarg dia a la feina, la majoria de nosaltres només volem caure al sofà i observar Stranger Things . Què passa amb el manteniment en forma i actiu durant la jornada laboral? És un somni de pipa, oi?
Bé, en realitat no ho és. Si voleu mantenir-vos en forma o perdre pes, assolir els vostres objectius durant el 9-5 és completament possible. Tampoc necessiteu cap equip especialitzat, només una mica de motivació i enginy. I possiblement desodorant fort. Consulteu aquestes idees per saber com.
1. "Centre d'escriptori"
Un nom molest a part, fer exercici al vostre escriptori o "exercici de taula" - pot ser molt beneficiós. Tot i que pot semblar alguns aspectes estranys (sobretot quan el cap entra per trobar-se inclinat en diagonal sobre el seu escriptori com un Michael Jackson corporatiu), estirar les cames proverbials us ajudarà a mantenir-vos en forma i tonificar aquests grups musculars clau.
Podeu fer la majoria dels exercicis mentre esteu dempeus o amb l'ajuda de la vostra cadira i escriptori. Si us sentiu especialment actius, fins i tot podeu substituir els accessoris de l’oficina per les calderetes. Els pots de plantes són especialment útils per a les pujades generals.
Així que si voleu esculpir les pistoles, ajustar els abdominals o el to botí, no dubteu en improvisar-vos. Només heu d'assegurar-vos que encara podreu escriure.
2. Treballar per a una organització progressista
Si esteu llegint això a la Xina, el més probable és que us pregunteu de què tracta el problema. Això és degut a que els cal·listènics (exercicis aeròbics bàsics) han estat una part obligatòria de la jornada laboral que hi ha des del 1951, amb el govern preocupat per les conseqüències sobre la salut associades a una població sedentària.
La idea també s’ha estès a Japó, on grans empreses com Honda han adoptat i desenvolupat el concepte. De fet, la idea que la productivitat està directament relacionada amb la salut mental i física dels empleats és una part central de la cultura del lloc de treball i es coneix com a " kaizen ".
Després del ràpid creixement econòmic d'aquests països, les empreses occidentals comencen a donar-se compte també dels avantatges que els treballadors paguen per fer exercici. Això ha estat avalat per investigacions de l'American College of Sports Medicine, on els estudis van demostrar que el rendiment dels empleats es va incrementar fins a un 15 per cent després d'un entrenament de 30 a 60 minuts.
Principals organitzacions, com Google i Facebook, s’aprofiten, instal·len gimnasos in situ a les seves oficines, mentre que la idea d’utilitzar temporalment eines per a un circuit de spin o una classe Tabata s’està convertint en la norma per a molts empresaris progressistes.
3. Comença el dia abans
Pujar a correr o anar al gimnàs abans de la feina pot suposar aixecar-se una hora abans, però sens dubte sentirà els avantatges. De fet, està demostrat científicament que l’exercici és el més eficaç al matí, i els efectes metabòlics tenen com a conseqüència que es cremi un nombre més elevat de calories durant la resta del dia.
L’exercici també allibera endorfines que et faran sentir bé amb tu mateix, de manera que tindràs aquesta sensació d’assoliment brillant abans fins i tot d’haver posat el peu a l’oficina. Aquesta és una base excel·lent sobre la qual construir la resta del dia i podreu veure els avantatges no només en la vostra salut, sinó també en la vostra feina.
4. Organitzar grups d’exercicis
Una de les millors coses sobre fer exercici amb un amic o un company és que us podeu ajudar els uns als altres a mantenir-vos en la vostra rutina, sobretot quan un de vosaltres té la temptació de renunciar. Quan fas exercici amb un grup de companys, és menys probable que renunciïn.
Moltes empreses ja promouen esquemes com aquest, però si no ho feu, en configurau un. La clau és intentar aconseguir la gestió a bord, cosa que facilita assegurar un espai d’entrenament i contractar instructors de classe. De forma alternativa, molts gimnasos privats ofereixen descomptes per a empreses i grups; és possible que la vostra empresa pugui aprofitar-ne un.
A part dels beneficis per a la salut, també us pot ajudar la vostra carrera professional: la vostra proactivitat i entusiasme, certament, no us en sortireu a la vostra revisió de valoració anual.
5. Utilitzeu el descans per dinar
La forma més senzilla d’exercici que es pot obtenir sense trepitjar un peu en un gimnàs és caminar. Només de posar-se de peu i posar un peu per davant de l’altre, l’oxigen es bomba al voltant del cos, donant als músculs la possibilitat de créixer i fer-se més forts. I, per descomptat, el millor és que és gratis.
Durant el descans del dinar, no aneu a Starbucks a la volta de la cantonada, aneu a l’altra que es troba a quinze minuts a peu. O en lloc de menjar els seus entrepans a la cantina, porta’ls al parc. Si la vostra oficina es troba en un lloc adequat, passegeu amb un company i feu una xafardeig, o connecteu els auriculars i us perdeu als voltants, sempre que no estigueu en moviment.
6. Ignora l'ascensor
Si realment voleu un repte diari, no pugueu l’ascensor a la vostra oficina del cinquè pis, sinó que agafeu les escales. Fins i tot fent això un parell de vegades al dia, veureu els avantatges. Tot i que podríeu arribar al vostre cubicle com un desgavell suau i espantós les primeres vegades, aviat us adonareu que podeu fer-ho sense ni tan sols respirar. Podeu donar-vos un repte addicional fent dos passos a la vegada si voleu, o si l’edifici d’oficines és especialment alt, proveu de caminar fins a arribar fins a dalt.
A més, en lloc de conduir o agafar l’autobús al matí, per què no en bici? A ningú li agrada quedar atrapat als embussos de trànsit i els diners que estalviareu en els bitllets de benzina o autobús / tren cobriran molt ràpidament el cost d’una bicicleta. Mireu la vostra jornada laboral i pregunteu-vos on podeu fer les coses una mica més difícils físicament per a vosaltres mateixos.
7. Feu les coses adequadament
Tot i que pot semblar molt un parell d’exercicis al vostre escriptori, no oblideu la importància d’estirar abans i després. No voldreu passar els propers tres dies a penes poder aixecar els braços, ni haver d'explicar al cap que aneu a casa d'hora perquè heu tret un escamot al vostre escriptori. Només necessiteu uns minuts per escalfar-vos i baixar-vos, així que si aneu a fer exercici, també ho podreu fer correctament.
El mateix passa amb la nutrició. No heu de batre una sacsejada de proteïna cada cop que feu alguns pressupostos i ningú diu que haureu de tenir un George Foreman Grill al costat de l’ordinador, però l’exercici serà irrellevant si sou primer a la cua a Krispy Kreme cada dia. Hi ha moltes maneres d’ajustar la dieta i menjar de manera més saludable a la feina i els avantatges es mantindran en bon estat, independentment del seu règim d’exercici.
8. Si tot el que falla ...
Per descomptat, si res d'això és suficient, i estar enganxat a un escriptori és simplement tornar-lo boig, sempre podríeu barrejar les coses i canviar d'oficina. Hi ha moltes feines que requereixen estar a peu tot el dia, com ara l’assistència sanitària, l’ensenyament i la construcció; fins i tot podríeu seguir una carrera on la condició física necessària, com la policia, el servei de bombers o l'exèrcit.
O fins i tot podríeu trobar-vos un paper on essencialment l’únic que us paga és fer exercici i estalviar-vos molts problemes. Simplement, no torni a plorar quan ens adonem que donaria res per tornar a seure a una taula càlida i còmoda de nou ...
Hi ha algun altre mètode que es faci servir per mantenir-se en forma i estar actiu a l’oficina? Feu-nos-ho saber als comentaris següents ...
