20 formes de mantenir-se tranquils i recollides al treball

Anem a la cara: tota la vostra vida laboral no serà brisa i hi haurà dies que simplement voldràs treure’t els cabells. Però sigui quin sigui el problema, tant si es tracta d’una impressora embussada, un company de feina inquietant o un horrible cap que us continua apropant fins a la vora, és important mantenir la vostra fresca i evitar dir a tothom on poden anar.

Llavors, com afronteu aquestes irritacions en el lloc de treball? Com es manté tranquil i es recull quan comença a pujar la temperatura a l’oficina?

Us hem cobert! Només heu de llegir aquesta col·lecció de 20 consells i us ajudareu ràpidament a descobrir la pau interior en el vostre treball.

1. Compteu amb les vostres expressions facials

És culpable de rodar els ulls i somriure al seu cap quan no estàs d’acord amb ells?

Per descomptat, pot ser difícil intentar mantenir els vostres pensaments, sense publicar-los (sense voler) a tota la vostra cara, però és important que tingueu en compte les vostres expressions facials en tot moment, i com poden ser retratades per altres.

A la mateixa nota, també tingueu cura de les vostres accions. Per molt que estigui sota la pressió, no hi ha excusa per llançar piles de paper a l’aire, creuar els braços i trepitjar els peus com un nen mimat!

2. No passeu de 0 a 100

No voleu que se us conegui com a bombeta de temps de marcatge, a punt per sortir sense un avís de segon. La gent no hauria d’haver de caminar sobre les closques d’ou al vostre voltant. Per tant, intenta fer un millor treball per controlar el clima. Recordeu-ho: mai no podreu controlar el que diuen o fan les altres persones, per molt que us deixi foragitar la merda. El que podeu controlar, però, és com reaccioneu davant aquestes irritacions del lloc de treball.

3. Eviteu les nanotes negatives

Ens agradi o no, els estats d’ànim poden ser altament contagiosos, i si estàs envoltat de la persona més depressiva del planeta, dia a dia, només és inevitable que t’aprofiti. Pots intentar elevar els esperits del teu col·laborador i ajudar-los a trencar el cicle, però si això falla, potser és millor evitar-los, com la plaga.

4. Ser més humor

De cap manera us aconsello que us facin riure a la cara d'algú després d'haver-vos enviat * més aviat, el que estic suggerint és que intenteu trobar la cara divertida de les coses i potser fins i tot fer servir una broma per difondre una particularitat particular. situació tensa

Sempre que no estiguis sentint sarcàstic o ridiculitzant algú, pots donar llum a una mala situació. Si més endavant heu de fer un seguiment amb "Només de broma!", Probablement no anirà bé.

5. Obteniu solucions abans que es produeixi un problema

Si podeu oferir una solució abans que es produeixi un problema, estareu més ben equipats per afrontar-lo i podreu seguir composats. Tanmateix, quan tingueu un repte sense respostes, probablement us endurreu sota pressió, i això no us farà res per ajudar-vos a resoldre el problema.

6. Ser més empàtic

Sí, algú us ha molestat i heu tornat a perdre el vostre problema, és per això que esteu llegint aquest article, però us heu aturat un minut i poseu-vos a les sabates de l’altra persona?

Recordeu que no sou l’única persona que passa un mal dia i que realment no sabeu amb què tracta fora de la feina, així que sigueu una mica més respectuós la propera vegada que vingueu de cap amb aquell company de feina difícil.

7. Utilitzeu tècniques de respiració

Quan estem ansiosos, el nostre cor cardíac acostuma a augmentar i la nostra circulació sanguínia disminueix; és a dir, s’està bombant menys oxigen al nostre cervell. En definitiva, això interfereix amb la nostra capacitat de fer judicis sòlids. Així doncs, per assegurar-vos que esteu pensant de forma clara i tranquil·la, respireu profundament pel nas durant cinc segons i després respireu-ne per la boca durant cinc altres. Continua fent això fins que et sentis més tranquil.

8. Comptar fins a 10

Quan tingueu la sensació de rebre bombardejos amb terminis, sol·licituds i interrupcions, aparteu-vos de la situació i comptant fins a 10. Això us ajudarà a posar les coses en perspectiva i podreu pensar el problema amb un cap clar. . També evitarà possibles conflictes si la primera reacció és tan defensiva.

9. Centra’t en el Positiu

Si tens molta tensió a la feina, acabaràs centrant-te en allò que no vas aconseguir i no en allò positiu. Tanmateix, si trigueu uns minuts al final del dia per centrar-vos en allò positiu, us sentireu immediatament en pau i també tindreu una millor actitud per afrontar el dia amb un parell d’ulls frescos al matí següent.

10. Tingueu paciència

Com diu la vella dita: la paciència és una virtut. Tenir la capacitat de mantenir-se tranquil i de no frustrar-se és una habilitat que manca molta gent al lloc de treball. Si concediu el temps al vostre company i els doneu espai per recollir els seus pensaments, tindreu una oficina molt més productiva.

11. Bloquejar les distraccions

Si els darrers nervis estan començant a gratar el soroll i els sorolls del watercooler, és hora de bloquejar aquestes distraccions. Podeu allunyar-vos del vostre escriptori, fer una pausa del vàter, anar a visitar el vostre company en un altre departament o simplement enganxar els auriculars (si no és contrari a la política d’oficina).

12. Limiteu la ingesta de cafeïna

Quan us sentiu estressat i cansat, podeu recórrer al vostre amic bo, el cafè, per ajudar-vos a alleujar els nervis. Però beure massa cafè (i altres begudes amb cafeïna) té tot l’efecte contrari, estimulant encara més les zones del cervell que provoquen que se senti aclaparat.

13. Dormir

Us heu adonat que quan feu una bona nit tot és millor a l’instant? En altres paraules, no sacrificis la son. Si ho fas, perjudicarà la capacitat de pensar amb claredat i generalment et farà més irritable. D'altra banda, quan sigueu ben descansats, veureu que realment la tasca que heu estat realitzant tota la setmana no us ha semblat tan difícil!

14. Mantenir un equilibri decent entre treball i vida

Si dediqueu la major part de les vostres hores a la feina, només és lògic que comenceu a sentir-vos més irritable i acabareu perdent el vostre drap innecessàriament. Per això és important mantenir un bon equilibri entre la vida laboral. Podeu fer-ho establint un horari de treball estricte i assegurant-vos que sortiu a la porta a temps. També és una bona idea trobar activitats que us ajudaran a relaxar-vos després del treball, com el Pilates o el ioga.

15. Teniu un bon sistema de suport

Quan us sentiu estressat o estressat, un bon sistema de suport pot fer la diferència. Podria ser un grup de companys de confiança. Al capdavall, dediqueu més de vuit hores al dia amb aquestes ajudes, de manera que qui més entendrà millor la cultura de la vostra empresa?

16. Estima el que fas

Quan estimeu el que feu, tindreu menys probabilitats de sentir-vos estressats i treballats a la feina. I, naturalment, tindreu més inclinació a treballar tard si cal i no us molesteu tampoc. Moralitat de la història? Si trobeu una carrera que us apassiona, us sentireu molt més tranquils.

17. Demana ajuda

No sempre heu de manejar situacions estressants pel vostre compte. Si us preocupa complir un termini, per exemple, parleu amb el vostre gestor i sol·liciteu una extensió. O truqueu al vostre equip i delegueu-los parts d'una tasca especialment difícil.

18. Menja sa

Probablement us estareu preguntant què té a veure el menjar amb la calma. Doncs bé, el menjar és el combustible que manté un cervell sa, i un cervell lògic és la clau per mantenir la calma davant els reptes. Dit d'una altra manera, sempre heu de guardar aperitius saludables al vostre escriptori per a un consum baix d'energia.

19. Toqueu el botó "Pausa"

Esteu a punt d’enviar una resposta enutjada a un correu electrònic sarcàstic? En cas afirmatiu, premeu el botó "pausa" i allunyeu-vos de la situació. Quan hàgiu aconseguit calmar-vos, llegiu el vostre correu electrònic i reescriviu-lo per assegurar-vos que us sembli professional.

20. Busqueu un punt de venda per a la vostra frustració

Quan falla la resta, busqueu una altra sortida per frustrar-vos. Es pot fer exercici al vostre escriptori, sortir de l'oficina i sortir a passejar, parlar amb un amic o simplement anotar els problemes en un diari. Sigui el que sigui, assegureu-vos que us hi atengueu.

Si adopteu una actitud serena en el lloc de treball, trobareu que sou més creatius, feliços i apropables, i efectivament us situarà en una posició millor per triomfar en la vostra carrera professional.

Uneix-te a la conversa a continuació i fes-nos saber com et queda tranquil a la feina.

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here