Si la caiguda és la xocolata o la rebosteria de l’esmorzar al matí, menjar bé a la feina és una lluita a l’alça amb tantes temptacions. I amb la majoria de persones que passen la vida a l’oficina, és difícil posar-se en marxa i començar a seguir un règim saludable.
Per ajudar-vos a sentir-vos menys cansat i letàrgic i ple d’energia, us hem recopilat una llista dels millors consells a seguir per assegurar-vos que esteu menjant bé durant tot el dia.
Continua llegint per aprendre a trencar els mals hàbits i començar a menjar sa a la feina.
1. No saltis l'esmorzar
Sé que probablement ho heu sentit mil vegades abans, però l'esmorzar és el menjar més important del dia. Sarah Romotsky, dietista registrada, afirma: "L'esmorzar inicia el teu metabolisme i proporciona el combustible i els nutrients. Saltar l’esmorzar és la manera més ràpida de perdre el focus, l’energia i la paciència en aquella llarga reunió de mig matí ”.
Hi ha moltes idees i receptes ràpides i fàcils que podeu seguir per a un esmorzar alimentat amb proteïnes per mantenir-vos sensats i satisfets fins a l’hora de dinar. Per exemple, podeu optar per preparar una civada la nit anterior o embalar un parell de barres de cereals saludables.
2. Pla endavant
L’alimentació saludable es refereix a la planificació i preparació adequades. De fet, moltes persones que lluiten amb la seva dieta troben que perden rastre quan no han pogut organitzar-se correctament.
Per assegurar-vos que esteu completament preparats per emprendre un viatge de benestar, planifiqueu els àpats amb antelació abans d’anar a la vostra botiga setmanal de supermercats. Penseu en la setmana completa, inclosos esmorzars, dinars, sopars i aperitius, i anoteu què us proposem menjar aquell dia. Sé que pot semblar una tonteria, però confia en mi: l'ajudarà a mantenir-se al bon camí.
3. Compra coses preparades prèviament
El fet que sigui un assistent culinari nou i millorat no significa que calgui fer-ho tot . Per tant, deixeu que les grans cadenes de supermercats facin la vostra feina i compreu carn de verdures pre-tallades o carn per fer un pas de la vostra preparació per menjar.
Podeu comprar pollastre tallat a daus i verdures per fer una menja ràpida i senzilla en menys de 15 minuts, per exemple, o carbassa de butternut picat per fer una sopa senzilla.
4. Utilitzeu sobrants
Els sobrants poden ser una excel·lent opció per dinar, i el que suposa és que no caldrà fer dos àpats separats. En canvi, per què no cuinar el doble de la quantitat de la nit anterior i embalar-se un recipient a punt per al dia següent?
També podeu utilitzar sobres per preparar un àpat completament nou. Si teniu carn sobrant, per exemple, podeu convertir-la en un guisat amb verdures fresques o fins i tot una pasta sana. A més, podeu emmagatzemar-lo al congelador (sempre que no sigui l’arròs, que porta molts bacteris) i tornar a escalfar-lo més tard a la setmana. T’estalviaràs menjant aquell deliciós espaguetis bolonès que vas cuinar quatre dies seguits!
5. No siguis restaurant
Amb un horari tan ocupat, és difícil deslliurar-se del taulell a l’hora de dinar, donant com a resultat treballar, menjar i escriure tot alhora, i com probablement endevineu, és dolent tant per a la vostra salut física com per a la salut mental. Tant és així que el vostre escriptori, en termes de bacteris, és 400 vegades més brut que el vostre vàter!
Per abstenir-vos de convertir el vostre escriptori en una cafeteria de bacteris, comenceu a fer un esforç conscient per com a mínim menjar el vostre dinar lluny del vostre entorn quotidià. No només us estalviarà dels gèrmens no desitjats, sinó que també farà meravelles per a la vostra creativitat.
6. Prepareu el vostre Snack Kit
També t’està maldegant la caiguda? Simplement no us podeu resistir a les delícies de la xocolata que va aportar el vostre company de feina pel seu aniversari, no? Ho tinc totalment! Però, per ajudar-vos a superar el dolor, necessiteu un equip de refrigeri salvador, que combatreu el desig dolç o salat que esteu sentint, sense totes les calories afegides que s'aconsegueixin.
Aleshores, què necessiteu en un kit de refrigeri guanyador? La mantega de fruits secs, les coques d’arròs, els fruits secs sense menjar, el mix de senders, les barres energètiques naturals i la fruita que no podrirà en un dia, són idees fantàstiques. Fins i tot hi podeu llençar unes crispetes de blat de moro saludables. Si voleu guardar els berenars a la nevera d’oficina, mentrestant, opteu per fruita fresca amb iogurt, pastes de pastanaga i hummus o rodanxes de poma per submergir-vos en la mantega de fruits secs orgànics.
7. Controleu la mida de la porció
Vau créixer amb els vostres pares que us van dir que acabeu el que esteu al vostre plat? Si sou alguna cosa com jo, probablement us heu entrenat inconscientment a menjar qualsevol cosa que tingueu al vostre davant, sobretot perquè se us va ensenyar a no malgastar cap aliment. En canvi, per què no donar-se porcions més petites (i mantenir la cintura en el procés)?
Feu-ho també per als aperitius, sobretot al principi perquè us acostumeu a una quantitat menor d’aliments. És possible fins i tot que vulgueu començar a seguir una dieta equilibrada on peseu porcions amb la quantitat adequada de menjar al dia.
8. Obteniu informació sobre què és saludable
Aleshores, probablement pensàveu que el sushi era saludable perquè és només una mica de peix i arròs, oi? Incorrecte: l'arròs de sushi conté sucre!
Si tens serietat per viure un estil de vida més net, comença a familiaritzar-te amb els beneficis per a la salut del que menges. Si compres un producte envasat, per exemple, assegureu-vos de mirar els ingredients i el greix saturat. Una norma general és que els aliments que consumiu han de tenir menys de 2, 0g de greixos saturats.
9. Mengeu intel·ligent si dineu
És difícil triar una amanida quan mengeu quan sabeu que el restaurant serveix una hamburguesa. En canvi, opta per anar a un lloc que saps que té moltes opcions nutritives, però saboroses, que no us deixaran apartar del vostre nou règim.
Es tracta de menjar intel·ligent, en lloc de privar-se de sortir del tot. I ja sabeu què us convé i què no, podreu prendre millors opcions en general.
10. Manteniu-vos hidratats
És fàcil entendre com ens oblidem de mantenir-nos hidratats durant tot el dia, i amb reunions i presentacions enrere, el cafè és l’únic líquid que ens manté en marxa. Tanmateix, la benvolguda beguda amb cafeïna en realitat ens fa deshidratar, que, al seu torn, ens fa fam, ja que sovint podem confondre la set de fam.
Per assegurar-vos que beu suficient H 2 O durant tot el dia, mantingueu una copa o una ampolla d’aigua al taulell i procureu beure almenys sis gots mentre esteu treballant. Els nutricionistes experts diuen que això pot prevenir els mals de cap i el cansament.
11. Digues 'No, gràcies!
Sempre hi ha un temptador col·lega a l’oficina que sempre suggereix demanar bunyols irresistibles o xinesos per dinar. Ja ho sabeu, el que us deixa obsequiar amb les escombraries "només una vegada", sense tenir en compte les 100 vegades anteriors.
Ha arribat el moment de començar a practicar dient 'no, gràcies' a la vostra entremaliada però agradable paleta de cubicles. Dit això, no cal que us hàgiu de costum dir que no a tot. Podeu tractar-vos de tant en tant, assegureu-vos que trobeu l'equilibri i que no el feu en excés.
12. Envieu el menjar el dia anterior
Baixar-se al llit al matí i fer-te la primera tassa de cafè és prou difícil sense haver de llençar els preparatius per esmorzar i menjar. Qui té temps de començar a organitzar qualsevol cosa a les 6 del matí? Per assegurar-vos que estigueu preparats per al treball, feu que el menjar seccioni i embali la nit abans perquè pugueu agafar-lo fàcilment a la vostra sortida al treball.
13. Cerqueu temps per fer exercici
No només l’exercici regular ajuda a mantenir els nivells d’estrès i els nivells de confiança, sinó que també accelera la pèrdua de pes. Proveu despertar-vos abans i feu 30 minuts d’exercici abans d’anar a treballar cada dia. Si no podeu adaptar-vos a un entrenament al vostre dia ocupat, però, per què no proveu aquests exercicis fàcils de seguir?
14. No us doneu cap mal
Menjar sa és difícil, sobretot si esteu acostumats a menjar menjar fregit i llaminadures ensucrades, però no us donareu cap mal si un dia cau del vagó. L’entrenador de fitness de famosos, Joe Wicks, diu: “Si tens un mal dia al front o no aconsegueixes sortir a la feina, no et preocupis. Tots tenim dies dolents. Demà és un nou dia per recuperar el control. '
15. Obtenir una rutina
Essencialment, es tracta d’entrar en una nova rutina i complir-la. Pot ser difícil preparar i planificar el que menjareu, sobretot al principi, però, un cop tingueu cap problema, us resultarà una segona naturalesa. Així doncs, organitzeu-vos per convertir-vos en una versió millor de vosaltres mateixos.
Si comenceu a tenir una cura millor de la vostra ment i del vostre cos, trobareu que sou més productius i amb més energia durant tot el dia. Fins i tot podeu evitar que la molèstia de la grip s’arrossega a l’oficina si heu construït un sistema immunitari saludable.
Tens altres consells i trucs que t'agradaria compartir amb els altres lectors sobre menjar saludable a la feina? Uniu-vos a la conversa a continuació i informeu-nos de què us funciona?
