12 idees d’esmorzar saboroses per al treball

Arrossegant-se la farina de civada de plàtan-Kate? El batut de gerds de Dave sembla tan tènue, no? I gosh, aquella olor de iogurt de xocolata des de tota l’oficina tenta les seves papil·les gustatives!

Mentre mireu de manera espantosa els esmorzars dels vostres companys al matí, no podeu evitar que mossegueu aquell entrepà monòton i desagradat.

Si us avorreu del vostre esmorzar a la feina, és hora de canviar-lo.

L’esmorzar és un dels àpats més importants del dia, i un saludable i emocionant pot ajudar a augmentar la productivitat i fer més agradable la vostra jornada al treball.

Així, si estàs cansat de menjar el mateix rotllo de pernil i formatge, o simplement estàs enganxat a les opcions gastronòmiques, aquí tens 12 idees d’esmorzar que ofereixen energia i deliciosos treballs!

1. Farina de civada i farinetes

bhofack2 / Depositphotos.com

La civada és increïblement nutritiva, omplen i us ajuden a perdre pes. No només un bol de farinetes té beneficis per a la salut, sinó que també és un aperitiu senzill i ràpid per fer al lloc de treball.

Quan l’estómac comenci a rumiar al matí, barregeu mitja tassa de civada amb una tassa de llet o aigua (o ambdues) i escalfeu-lo al microones durant uns minuts. Per completar el jazz, aquí teniu uns quants ingredients saludables per afegir-hi:

  • maduixes i nabius
  • plàtan, gerds, mantega d'ametlla i canyella
  • nous, llesques de pera i gingebre
  • nabius, nous i llavors de gira-sol
  • poma amb canyella
  • mel i plàtan.

2. Smoothies

TeriVirbickis / Depositphotos.com

Mai no és suficient un suc o una tassa de cafè per seguir endavant durant tot el dia. Si només voleu prendre una copa per esmorzar, opteu pel batut.

Creieu-lo o no, però els batuts poden ser extremadament satisfactoris, sobretot quan es barreja ingredients sans i farcits. Així, abans de sortir de casa (o si teniu la sort de tenir una batedora de batuts a la feina), prepareu el seu suculinat batut per al vostre dinar al matí.

Els batuts són una opció ideal per esmorzar, es pot beure al vostre escriptori i són molt saborosos.

Penseu en aquestes idees de batuts per Prevention.com:

  • Batut de plàtan i gingebre: 1 plàtan (a rodanxes); ¾ tasses de iogurt de vainilla; 1 cullerada de mel; ½ cullerada de gingebre acabat de ratllar
  • Tè verd, nabiu i batut de plàtan: 3 cullerades d’aigua; 1 bossa de te verd; 2 culleradetes de mel; 1 mitja tassa de nabius congelats; ½ plàtan de mida mitjana; ¾ tasses de llet de soja vainilla lleugerament fortificada amb calci
  • Batut de plàtan, nabius i cereals: 1 tassa de llet de soja vainilla fortificada en calci; ½ tassa de nabius congelats; ½ tassa de blat de blat de cereal; 1 plàtan congelat (a rodanxes)

3. Ous

lenyvavsha / Depositphotos.com

Els ous són una gran font de proteïnes i us mantindran el ventre ple fins a l’hora de dinar.

Obteniu tots els nutrients que necessiteu donant-li el seu esmorzar a l’ou. Considereu els ous bullits, poxats o remenats, ja que es creu que són les opcions més saludables; només assegureu-vos que teniu temps per preparar-los al matí (de fet, fins i tot es poden fer ous remenats al microones a la feina).

Talleu un ou bullit amb formatge, tomàquet i espinacs o gaudiu d’uns ous remenats amb salmó fumat i alvocat. Si afegiu una mica de pa saludable a aquest àpat, podeu equilibrar el vostre esmorzar i deixar-vos més complet durant la resta del matí.

4. Alvocat

KatyaPulina / Depositphotos.com

Menjar alvocat sol amb una mica de llimona, sal i flocs de chiles és la manera de seguir un esmorzar deliciós, fresc i revival. Aquestes delicioses fruites verdes amb les seves textures cremoses estan farcides de nutrients saludables, com la vitamina C, el folat i el potassi. Per obtenir més bon gust, combina’ls amb pa o galetes saludables i altres ingredients fantàstics com:

  • ous
  • tomàquets
  • pernil de prosciutto
  • formatge feta
  • salmó fumat

5. Cereal

kanareva / Depositphotos.com

Un dia en què no hàgiu tingut temps per preparar l’esmorzar, però voleu mantenir-vos saludable a la feina, escolliu cereals. Tampoc ha de ser un bol avorrit de blat triturat o de blat de moro de Kellogg!

En lloc només d’abocar-hi la llet tèbia, afegiu-hi iogurt, fruita, fruits secs o llavors baixes en greixos. Això donarà al vostre cereal un gir deliciós i us donarà tota la fibra i minerals que necessiteu.

(Si no us importa un bol de signatura antiga de Weetabix o Branca de pansa, també són excel·lents opcions saludables per al vostre dinar al matí.)

6. Magdalenes

StephanieFrey / Depositphotos.com

Sí, magdalenes, podeu dir. Ho sentim per rebentar la bombolla, però no parlem de magdalenes de xocolata aquí. De fet, hi ha magdalenes saludables per utilitzar com a esmorzar per anar a la feina.

Prepareu un lot el cap de setmana, congeleu-los i estareu a punt per preparar un esmorzar descarat de dilluns a divendres. Aquestes boles de bondat esponjosa s’omplen d’ingredients saludables com l’oli de coco i la farina de blat integral, i constitueixen un berenar de treball d’ompliment, sobretot quan s’acompanyen d’un suc o te saludable.

Per inspiració, mireu aquestes fantàstiques receptes:

  • Magdalenes d'ou
  • Magdalenes de iogurt grec de civada
  • Magdalenes d'esmorzar de coliflor
  • Magdalenes de pastanaga i civada

7. Amanida de fruites

bhofack2 / Depositphotos.com

Qui no estima un bon bol vell d’amanida de fruites "> bhofack2 / Depositphotos.com

Buscant una idea d’esmorzar que puguis fer fàcilment al treball "> millorar la salut del cor. Però menjar-ne sol pot ser bastant avorrit, per què no barrejar-lo amb alguns dels següents ingredients:

  • fruita seca o fresca
  • fruits secs i llavors
  • iogurt baix en greixos
  • mel
  • patates fregides de xocolata fosca

Fins i tot es pot gaudir d’una gran quantitat de salut fent un refrigeri a una barra de granola si no teniu tots els ingredients anteriors.

9. Gofres

bit245 / Depositphotos.com

No m'equivoquis: les gofres no es troben exactament al menú de dieta saludable, però tot es refereix als ingredients que utilitzeu. En lloc d’utilitzar la recepta bàsica que trobareu al restaurant de postres local, opteu per opcions més saludables com ara farina de blat integral, farina de llinosa, farina de civada, oli de coco o llet d’ametlles.

Rastreu la xocolata, les galetes i els gelats i remeneu les gofres saludables amb complements divertits i saborosos com nabius, iogurt greix en greixos, mel, fruits secs o fruites com les maduixes.

Aconsegueix-te una màquina de gofre (com l’Oster belga Waffle Maker a Amazon.com), i el teu esmorzar de feina serà bo per anar.

10. Iogurt

5PH / Depositphotos.com

Manteniu una bona etiqueta d’oficina menjant un esmorzar ordenat i evitant aliments que puguin irritar els vostres companys de feina.

Una bona opció és el iogurt, ric en proteïnes, ric en nutrients i una gran font de calci. El iogurt és una altra excel·lent idea d’esmorzar d’oficina que iniciarà el matí a qualsevol.

El iogurt baix o sense greix és la millor opció, ja que contenen menys calories i contingut en greixos. Un bol de iogurt cremós guarnit amb delicioses llaminadures al matí és una manera fantàstica de calmar les ganes de sucre, sense sentir-se culpable.

Proveu aquestes receptes per a iogurts iogurts:

  • plàtan, trossos de xocolata i patates fregides
  • gerds, nabius, plàtans i granoles
  • kiwi, móres i civada
  • plàtan, poma i fruits secs

11. Puding de Chia

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Mai he sentit parlar de llavors de chía ">

Una idea genial és barrejar les llavors de chía en una màquina amb la vostra llet preferida, extracte de vainilla, xarop d’auró i canyella. Es pot complementar amb nabius frescos o maduixes per donar un cop més.

12. Altres tipus de pa

manera / Depositphotos.com

En algun moment, us trobareu a faltar aquells entrepans que menjàveu tan sovint per esmorzar. Si això succeeix i quan passa, no torneu al pa blanc! Podeu tenir un bon sandvitx per esmorzar, sempre que s’ompli d’ingredients saludables i s’utilitzi un pa adequat i nutritiu.

Canvia el teu pa de blat per altres tipus com:

  • pa de sègol
  • truites de blat de moro
  • pa oopsie
  • Pa Ezequiel

Ompliu un entrepà amb ingredients nutritius, com ara verdures, formatge baix en greixos, rodanxes de pollastre o gall dindi, alvocat o ous!

Hi ha diverses maneres d’agitar la rutina d’esmorzars i desenes d’opcions alimentàries que faran que els vostres col·legues s’abocin pel vostre plat.

Fa poc heu canviat la rutina d’esmorzar a la feina "> Aquest article inclou enllaços d’afiliació d’Amazon.com; guanyem una comissió si feu una compra a través d’aquests enllaços, encara que sense cap cost addicional.

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here