Si necessiteu passar una bona estona a la feina per concentrar-vos i portar-vos a aquell lloc tranquil i tranquil, aprendre a practicar mindfulness pot tenir efectes que canvien la vida i fer-vos més productius a llarg termini.
Si us ofereixen la idea, heu de seguir 10 tècniques de consciència a seguir diàriament.
1. Estar present mentalment
La clau del mindfulness és estar alerta i conscienciar en el moment actual, en lloc de desviar-se en mode pilot automàtic. Si al final del dia heu tornat a casa i no podeu concretar el que heu treballat, definitivament us heu endinsat en un estat d'ànim inconscient.
Si observeu que la vostra ment vaga al vostre ferro de planxar a casa o el que haureu de comprar per sopar, no esteu practicant el mindfulness en absolut.
En lloc d’això, centra’t en les tasques que hi ha a la pràctica, tant si es tracta d’escriure un informe com de presentar.
2. Afegiu exercicis conscients a la vostra rutina
Tots fem excuses per no meditar, fer exercici o menjar saludable, normalment perquè no tenim temps, cosa que ens fa difícil adoptar noves rutines. Però això no vol dir que sigui impossible.
Cal afegir cinc minuts de consciència a la vostra rutina de treball no és estressant. Per exemple, podeu practicar tècniques de respiració mentre feu un descans al vàter o feu una tassa de te.
Tot el que heu de fer és prendre una respiració profunda pel nas durant sis segons i després respirar de la boca durant sis segons més, assegurant-vos que no esteu pensant en res més que la respiració.
3. Feu una tasca alhora
La multitasca solia ser una habilitat que es va adorar en la contractació de directius, però en els darrers anys no sembla ser tan important. Probablement us estareu preguntant per què: no és més eficient fer dues tasques al mateix temps que gestionar-les una per una?
Bé, la resposta és "no". Quan saltes d'una feina a una altra, es perdran o oblidaran alguna informació en el procés, el que significa que passaràs el mateix temps identificant i corregint el problema sorgit de la multitasca.
Tot i que potser us sentiu productiu en aquell moment, és molt millor per a la vostra salut si feu una tasca alhora.
4. Beu molta aigua
Probablement us estareu preguntant què té a veure l’aigua amb el mindfulness. Bé, té tot a veure, sobretot quan els nostres cossos estan formats per un 60% d’aigua.
Quan el seu cos estigui deshidratat, el teu judici es vegi alterat, els teus pensaments es tornen tèrbols i la teva ment anirà en busca d’algun aliment.
Per assegurar-vos que esteu al capdamunt del vostre joc, assegureu-vos de beure aigua suficient durant tot el dia. La quantitat diària suggerida és de dos litres al dia.
Així, obteniu una bona ampolla d'aigua i assegureu-vos que estigui al llarg del braç durant tot el dia.
5. Sigueu agraïts
Quan penseu en la vostra jornada laboral, acostumeu a mantenir-vos en allò negatiu o positiu? La vostra resposta és molt probable
Molt probablement us hauria molestat la impressora que s'ha embolicat i t'ha retardat a la reunió, que ha provocat una crisi del cap.
En canvi, hauria de començar a pensar en els bons aspectes del dia. Agraïu-vos la feina que feu (i gaudiu) i agraïu-vos que tingueu uns companys impressionants, un cap d'entendre i que treballeu en una empresa amb una gran cultura.
A més, comenceu a fer una llista de tot el que agraïu al lloc de treball per augmentar el vostre benestar i fer que el vostre procés de pensament sigui més positiu.
6. Mediteu
Moltes formes de meditació es troben dins de l’atractiu de la consciència, incloses respiració, observació, consciència, escolta, emersió i estimació, i hi ha tones d’exercicis que podeu fer per meditar.
L’important és trobar l’adequat que es pugui sentir còmode per fer feina.
Podeu optar per meditar en el vostre descans per dinar quan no tingueu distraccions, un cop assegut al vostre escriptori al matí o durant la vostra sortida en viatge. El que és important és que desenvolupis una rutina de benestar que funcioni per a tu.
7. Creeu un entorn còmode per a vosaltres mateixos
Quan et trobeu còmode al vostre entorn, us sentireu més relaxats i a gust, cosa que us farà més conscient. I si us pregunteu com fer un entorn còmode, un simple consell és personalitzar el vostre espai de treball.
Per exemple, compreu algunes de les vostres plantes preferides, injecteu-vos colors que us agradin, retreu imatges dels vostres éssers estimats o feu un santuari dels vostres amics peluts.
Si creeu un entorn natural, us sentireu més tranquils i molt més agraïts.
8. Feu pauses
Potenciar-se durant el dia sense desviar-se del taulell no és beneficiós per a ningú, especialment per a tu i el teu estat mental. Simplement acabaràs sent esgotat i drenat, la qual cosa no serà fantàstic per a la teva feina o la teva empresa.
En lloc d'això, hauríeu de trigar almenys 15 minuts a trobar un racó tranquil i recarregar les bateries. Durant aquest temps, és important netejar els vostres pensaments, millorar la vostra concentració i eliminar tots els judicis, ajudant-vos a superar l’enfonsament de la tarda.
9. Anoteu els vostres pensaments
Escriure els vostres pensaments és un gran exercici per practicar consciència. Ajuda a desfer-se de qualsevol distracció, i també ajuda a identificar processos i patrons de pensament.
Si us obsessioneu per recollir la vostra tintoreria o arribeu al supermercat abans de tancar-la, creeu una llista de tasques i passeu a la tasca actual. Si repetiu aquest procés, aconseguireu que el vostre cervell es concentri en la tasca que suposadament heu de treballar sense deixar que altres pensaments us dissuadin.
10. Escolta activament
La mentalitat no es tracta només de respirar i pensar; també es tracta d’escoltar i observar. Alguna vegada us heu adonat a la deriva quan algú us parla, només us heu adonat quan han acabat, i no teniu la menor idea del que deien?
Si és així, és hora d’escoltar activament el que diu la gent.
Atureu-vos a la deriva i escolteu amb claredat! Això millorarà tots els costats de la conversa i constituirà un vincle més fort entre tots dos.
Al principi pot semblar difícil, però incorporar consciència a la vostra rutina pot ser un canvi de joc. Un cop l’heu clavat, us sentireu més alerta i productiva a l’instant i tindreu més contacte amb el moment present.
Practiques el benestar al món laboral? Feu-nos saber quina és la vostra rutina diària a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
